[...] sporo do góry. Jest to pierwszy miesiąc i redukcja z jednoczesnym nabieraniem masy jak sądziłem jest i to całkiem niezła. Zdam relację jak będzie dalej. Redukcję planuję jeszcze przez 2 miesiące, a później miesiąc przejścia z deficytu na nadwyżkę kaloryczną. Mam nadzieję, że przez kolejne miesiące masa mięśniowa również będzie szła do góry. [...]
ja mam pytanko co zrobic zeby sztanga przy marwtyum nie wypadała z dłoni dzisiaj qbyło mnóstwo ludzi i taki gorąc że chwyt był jeszcze w miare silny ale dłonie mi sie po sztandze slizgały Stosuj magnezję albo wytnij sobie gąbki z materaca.
ja mam pytanko co zrobic zeby sztanga przy marwtyum nie wypadała z dłoni dzisiaj qbyło mnóstwo ludzi i taki gorąc że chwyt był jeszcze w miare silny ale dłonie mi sie po sztandze slizgały
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze nie robiłem, dopiero miałem zaczynać robić te krzyżowanie i jak teraz na to spojrzeć to faktycznie jest to bardzo podobne ćwiczenie. Jakiś pomysł na co to wymienić?
[...] to biegania - przez achillesa glownie - i wyjatkowo dobrze sie czuje. Trzeba wyjac wnioski i trenowac nieco mniej, widocznie tak mi sluzy. Trzy miesiace do sezonu, mam jeszcze czas. Coraz wiecej rowerka, bieganie podciagnac miedzy 40 a 50 km tygodniowo, plywac jak plywam, powinno byc ok. I jeszcze BF. Jestem juz teraz na koniec lutego na [...]
[...] na całe życie heh a z hejtem na kościół katolicki to tak jak z muzułmanami nie każdy muzułmanin to terrorysta ale każdy terrorysta to muzułmanin %-) niby demokracja a nawet bezdomnego biednym nazwać nie możesz bo Cię jeszcze posądzi o obraze czy tam poprawność polityczna jak zwał tak zwał ;) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-02-29 20:46:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak kręcą te barki 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 lepiej zamień na hantle TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie zrobić dipów w 12 powtórzeniach, po dojściu do 2x12 dołożenie ciężaru na pasie) kochaj to ćwiczenie, w dziale dla zaawansowanych masz art wielka księga [...]
[...] dla mnie, malo smaczne i delikatne mięso. Po samej porcji miesa juz mi zyly wychodza jak na 500ww to co bedzie pozniej? 2gie zdjecie zrobione po 40min dzemce, bylo jeszcze wiecej zyl ale juz ciemno w domu, a nie mialem sily wlaczyc swiatla. Zmiany są spore, w te 3tyg zeszlo z mojego pasa/posladkow tyle co nigdy w zyciu gora wydaje sie [...]
[...] podchodzą (może coś do nich dorzucić?). Ser jutro kupię. Strasznie mi szkoda tego baleronu- można go czymś zastąpić? Bo bez mięcha to ja długo nie pożyje :D Zastanawiam się jeszcze nad tymi makroskładnikami. Chyba je zostawię tak jak są bo wyliczałem je z tych linków wyżej. Tych węgli trochę mało bo to w sumie tylko 2 torebki ryżu, ale w moim [...]
[...] zejściu raczej kolana mi uciekają do środka :( Więc muszę robić tradycyjne, wtedy ten problem nie występuje. Reszta ćwiczeń OK, jutro drugi dzień, bo niestety nie mogę zrobić dnia przerwy, akurat tak mi pasuje z planem na uczelni. A przed chwilą zrobiłam jeszcze kilka ćwiczeń korygujących kolana. :) Wieczorem dorzucę skrin dzisiejszej miski.
widać co kogo interesuje %-) Tu chodzi o naturalne podbicie testosteronu u Panów. O nic więcej %-) Dla mnie osobiście pierwsze panie to przenaturzenie... I jeszcze jedno co mi osobiście się strasznie nie podoba w fotkach po zawodach (ale wiem, że to konieczne, żeby widownia widziała) to nadmiar tapety na twarzy. A usta to już wychodzą poza [...]
[...] do rozciągania, sztangę ok.20kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie 3 razy w tygodniu rowerek po 1h Chciałabym dołozyć jeszcze niżej wymieniony trening siłowy: System A-B-A-B (A -> 2 dni wolnego od TS –> B –> 2 lub 3 dni wolnego od TS) Przerwy między seriami ok. 1min, między ćwiczeniami do [...]
Miałam coś lekkiego zacząć ale ponieważ pod koniec marca szykuje mi się dwutygodniowy wyjazd ,podczas którego raczej nie będę ćwiczyć w ogóle to jeszcze się trochę pomęczę :-P Zobaczymy czy dam radę, bo to trochę hardkor Trening: Dzień 1 A1 Back squat + ankle extension 10 (3010) A2 Goblet 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi [...]
[...] jest zbyt duży skok wagi ? Co dziwniejszego, według kalkulatora bmr powinienem zjadać dziennie ok 2939 kalorii. Moja dotychczasowa dieta wynosiła 2421 kalorii. Co jeszcze dziwniejszego, widać mi bardzo brzuch. W między czasie trwania mojej diety przyznam że zdarzyło mi się zjeśc kilka batonów (Princessa). W dodatku w [...]
[...] 100-120 zaczynałam od 80gr lekko dodając przez cały ten okres. Właśnie czytałam sporo ze na LC przy odstepstwach jakichkolwiek organizm zaraz łapie wodę, dlatego myślę jeszcze nad tą rotacją nie byłaby to wtedy czyste LC ale ilość ww (na które bardzo żle reaguje)stosunkowo niska -- 150 w DT 100 w DNT Przy takich ilościach ww i tłuszczy [...]
[...] podstawie kalkulatora wychodziły mi wartości zbliżonych do tych które osiągnąłem, jednakże jeśli będzie trzeba masować to wypadałoby doliczyć z 300- 500 kcal. Pytanie, czego jeszcze i gdzie brakuje? Moje odczucia są takie, że na kolacje przydałoby się trochę tłuszczu (2 łyżki oliwy na dobranoc?), a dalej już nie wiem co dokładać. Z góry dziękuje [...]
[...] 2x15 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2x15 3. SZRUGSY HANTLAMI 2x15 BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2x12 TRICPES 1. POMPKI NA PORĘCZACH 2xMAX (nie jestem jeszcze w stanie zrobić dipów w 12 powtórzeniach, po dojściu do 2x12 dołożenie ciężaru na pasie) BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić. Proponuję fbw 3 razy w tygodniu albo push pull po dwa razy w tygodniu. To dosyć często jak na początkującego więc oszczędzaj siły tak żebyś zrobił obecny trening i jeszcze następny. ( np robisz max 10 powtórzeń podciągania to rób tylko tyle żeby technika była jak najlepsza czyli np 7-8 .) Nie ładuj 30 serii na trening póki nie zyskasz [...]
[BLOG] W drodze do formy-Gracja@n
